Sinir sistemi • Beden • Davranış

Konuşarak anlamanın yetmediği yerde, bedenle çalışırız.

YUMA Enstitü; tekrar eden stres tepkilerini, donma ve aşırı yüklenme hâllerini, ilişki ve davranış örüntülerini yalnızca anlatı üzerinden değil; bedensel sinyaller ve günlük işlev üzerindeki etkileriyle birlikte ele alan danışmanlık ve eğitimler sunar.

Danışmanlık için ön görüşme Eğitimleri incele

Online danışmanlık • Uygulamalı eğitim • Türkiye

Sinir sistemi bilgiliStres tepkilerini bedensel farkındalık ve davranış bağlamında ele alan çerçeve

Konuşmanın ötesindeFarkındalığı beden, ilişki ve günlük davranışa taşıyan çalışma

IAOTH akrediteliUygun programlarda uluslararası eğitim ve belgelendirme çerçevesi

Anne–kız enstitüsüİki kuşak, disiplinler arası ortak üretim

YUMA’nın ana farkı

Anlamak önemlidir; beden hâlâ alarmdaysa tek başına yetmeyebilir.

Neden böyle hissettiğini biliyor, hatta ne yapman gerektiğini de görüyor olabilirsin. Fakat beden donuyor, kaçınıyor, tetikte kalıyor ya da aynı ilişki döngüsünü tekrar ediyorsa çalışma yalnızca konuşmada kalmaz; sinir sistemi, bedensel sinyaller ve günlük davranış birlikte ele alınır.

Bedendeki alarmı fark et

Donma, kaçınma, aşırı düşünme, tetikte olma ve tükenme tepkilerinin bedendeki karşılığını güvenli bir tempoda görünür kılarız.

Kapasiteyi düzenle

Kişiyi zorlamadan, sinir sisteminin taşıyabildiği aralıkta bedensel kaynakları ve güven hissini adım adım güçlendiririz.

Örüntüyü birlikte işle

Düşünceyi, duyguyu, bedensel tepkiyi ve ilişki bağlamını tek bir tablo içinde ele alır; yalnızca belirtiye değil döngüye bakarız.

Günlük yaşama taşı

Farkındalığı sınır koyma, karar verme, ilişki kurma ve sürdürülebilir küçük eylemlere dönüştürmeyi hedefleriz.

YUMA Bilgi Standardı

İddianın sınırı, kaynağın yeri belli olsun.

YUMA’da bilimsel kılavuz, araştırma bulgusu, mesleki eğitim ve kişisel gelişim yaklaşımı aynı kanıt düzeyindeymiş gibi sunulmaz. Bir içeriğin ne söylediğini kadar ne söylemediğini de açıklarız.

Kaynak gösteririzRehber, hakemli yayın veya resmî kurum kaynağını; mümkün olduğunda tarih ve doğrudan bağlantıyla veririz.

Kanıt düzeyini ayırırızYerleşik klinik öneri, erken araştırma bulgusu ve deneyimsel kişisel gelişim yaklaşımını birbirine karıştırmayız.

Hüküm üretmeyizTek bir beden hareketi, yüz ifadesi veya dijital iz; yalanın, niyetin ya da suçun kanıtı olarak sunulmaz.

Yetki sınırını koruruzDanışmanlık ve eğitim; tıbbi tanı, psikiyatrik değerlendirme veya acil yardım yerine geçmez.

Klinik kılavuzNICE NG116

Travma sonrası stres için yerleşik öneriler

NICE kılavuzu, travma sonrası stres bozukluğunda travma odaklı bilişsel davranışçı terapiler ve belirli koşullarda EMDR için ayrıntılı öneriler sunar. Bu kaynak, “travma bilgili” dil ile klinik tedavi iddiasını birbirinden ayırmak için temel referanslarımızdandır.

NICE önerilerini incele

Hakemli derlemeBiol Psychiatry • 2018

İnterosepsiyon: beden sinyallerini algılama

İnterosepsiyon; kalp atımı, solunum ve içsel bedensel değişimleri algılama süreçlerini ifade eder. Araştırmalar bu alanın duygu, öz düzenleme ve bazı ruhsal belirtilerle ilişkisini inceler; tek başına tanı veya tedavi sonucu vermez.

PubMed kaydını incele

Randomize çalışmaJ Trauma Stress • 2017

Somatik yöntemlerde umut verici ama sınırlı kanıt

Somatic Experiencing üzerine yayımlanan kontrollü bir çalışma olumlu sonuçlar bildirmiştir. Bununla birlikte tek çalışma, bir yöntemi yerleşik birinci basamak tedavi hâline getirmez; bulgular daha geniş ve tekrarlanan araştırmalarla birlikte değerlendirilmelidir.

Çalışmanın özetini incele

Resmî çerçeveNIST AI 600-1 • 2024

Üretken yapay zekâda yalnızca “iyi prompt” yetmez

NIST’in üretken yapay zekâ profili; güvenilir kullanım için yönetişim, içerik kökeni, test, gizlilik, güvenlik ve risk yönetimini birlikte ele alır. Prompt eğitimimizin doğrulama ve sorumlu kullanım başlıkları bu risk bilinciyle okunur.

NIST profilini incele

Resmî rehberNIST • Güncel kaynak

Oltalama mesajlarında önce dur, sonra doğrula

NIST; aciliyet duygusu yaratan, bağlantıya tıklamayı veya hassas bilgi paylaşmayı isteyen mesajların, mesajın içindeki kanaldan değil bilinen resmî iletişim bilgileri üzerinden doğrulanmasını önerir.

NIST oltalama rehberini incele

Editöryal not: Bu bölüm YUMA’nın kendi araştırması veya akademik dergi yayını değildir; kamusal rehber ve hakemli yayınların sorumlu özetidir. Kaynaklar eğitim amacıyla seçilir, yeni kanıtlarla düzenli olarak gözden geçirilir. Son gözden geçirme: Eylül 2026.

Ücretsiz başlangıç

Biraz oku. Küçük bir şey dene. Kendine uygun yolu seç.

YUMA Dosyaları kısa okumalar ve yönlendirmeli mini çalışmalar içerir. İstersen yalnızca oku; istersen küçük bir alıştırmayı dene. Hiçbirini tamamlamak zorunda değilsin. Bunlar tanı veya terapi değildir; düşünmek ve kendini gözlemlemek için ücretsiz başlangıç noktalarıdır.

Beden • Sinir sistemi

Hikâyeden Bedene

Bazen ilk adım çözüm bulmak değil, şu anda ne olduğunu fark etmektir. Bu kısa çalışma, dikkati nazikçe bulunduğun ana getirir.

“Önce çözmeye değil, fark etmeye çalış.”YUMA’dan bir not

60 saniyelik çevreye yönelme

Gözlerin açıkken çevrende nötr ve güvenli hissettiren bir yere bak. Rahatsızlık artarsa durabilir, başka bir şeye geçebilirsin.

Gördüğün üç rengi ya da şekli sessizce adlandır.
İki sesi fark et; onları yorumlaman gerekmiyor.
Ayaklarının zemine veya sırtının sandalyeye temasını fark et.
Şimdi devam etmek mi, ara vermek mi daha uygun?

Bir tedavi tekniği ya da tanı testi değildir. Her adım isteğe bağlıdır.

FarkındalıkYavaşlamaKüçük adım

Felsefe • Öz gözlem

Olay, yorum ve seçenek

Bir duruma verdiğimiz anlamı fark etmek, yaşananı küçümsemek değildir. Bazen olgu ile yorum arasındaki mesafeyi görmek seçenekleri artırır.

Epiktetos’un *El Kitabı* 5. bölümündeki düşüncenin özeti: Olayı ve olay hakkındaki yargımızı ayırt etmek.Metnin 5. bölümünü oku

Üç sütunlu mini gözlem

Gözlenebilir olan: Kamera kaydı neyi gösterirdi?
Benim yorumum: Zihnim bu olaya hangi anlamı verdi?
Başka olasılıklar: En az bir başka açıklama ne olabilir?
İhtiyacım: Şu an hangi bilgi, sınır veya destek işime yarar?

Bu çalışma yaşanan zararı inkâr etmeye veya suçu kişiye yüklemeye yönelik değildir.

Olgu–yorum ayrımıÖz gözlemSeçenekler

Adli düşünme • Dijital risk

İlk görünen açıklama tek açıklama olmayabilir

Bir mesaj, davranış veya vaka anlatısı karşısında gözlemi, iddiayı ve kanıtı birbirinden ayırmayı dene.

“Bir davranış veri verir; tek başına hüküm vermez.”YUMA’dan bir not

Oltalama mesajı: kısa vaka çalışması

Kurgu örnek: “Hesabınızda sorun var, hemen bu bağlantıdan doğrulayın” yazan beklenmedik bir mesaj aldın.

Mesajın doğrulanabilir iddiası tam olarak ne?
Gönderen adresi ve bağlantı gerçekten kuruma mı ait?
Mesajdaki bağlantıya dokunmadan, kurumun resmî uygulamasını veya adresini kendin açıp kontrol edebilir misin?
İddia doğrulanana kadar hangi bilgiyi paylaşmamak gerekir?

Bu örnek eğitim amaçlı kurgudur; belirli bir kişi veya kurum hakkında iddia içermez.

Kaynak kontrolüKanıt ve yorumDijital güvenlik

Sembol • Yeni başlangıç

Engel ve yol

Ganesha, Hindu geleneklerinde başlangıçlar ve engellerin kaldırılmasıyla ilişkilendirilen önemli bir figürdür. Buradaki çalışma, bu kültürel sembolden esinlenen YUMA yorumudur; dini öğreti yerine geçmez.

“Engelin adını koymak, yolu bir anda açmaz; ama hangi desteğe ihtiyaç olduğunu görünür kılabilir.”YUMA’dan bir not

Bir engel, bir destek, bir sonraki adım

Şu anda önümdeki engel ne? Bir cümleyle tarif et.
Bu durumun hangi kısmı benim kontrolümde, hangisi değil?
İhtiyacım olan destek veya bilgi ne?
Bugün 10 dakikada atabileceğim en küçük adım hangisi?

Ganesha’nın sembolik anlamı hakkında daha fazla bilgi için Smithsonian Ulusal Asya Sanatı Müzesi’nin açıklamasını oku.

Sembol anlatısı, inanç veya terapi önerisi olarak sunulmamaktadır.

Sembolik okumaKaynak ve destekSonraki adım

Vaka • Adli düşünme

Bir Dosyanın İçinden

Kamuya açık vakaları kronoloji, kaynak disiplini ve kanıt–yorum ayrımıyla okur; kesin hüküm değil, daha iyi soru üretir.

“İlk görünen açıklama, tek açıklama olmayabilir.”YUMA’dan bir not

Bir vakaya bakarken sorulacak 4 soru

Bir haber, sosyal medya paylaşımı veya vaka anlatısı okurken şu sorularla başla:

Bu bilgi doğrudan kaynak mı, aktarım mı?
Olayların kronolojisi gerçekten kurulmuş mu?
Kanıt olanla yorum olan nerede ayrılıyor?
Henüz bilmediğimiz kritik bilgi ne?

Kamuya açık içerikler eğitim amacıyla incelenir; kişiler hakkında kesin hüküm kurulmaz.

Adli düşünmeAçık kaynak araştırmasıKaynak disiplini

Mini kontrol • Öz gözlem

Şu an hangi moddasın?

Dört kısa soruyla o anki hızını ve ihtiyacını fark et. Sonuç veya tanı vermez; yalnızca kendine bakmak için küçük bir durak oluşturur.

“Kendini gözlemek, kendini yargılamak değildir.”YUMA’dan bir not

4 soruluk puansız mini kontrol

Nefesim rahat mı, sıkışık mı, fark etmek zor mu?
Bedenim hareket etmek mi, uzaklaşmak mı, durmak mı istiyor?
Zihnim tek bir konuya döne döne mi gidiyor?
Şu an ihtiyacım çözüm mü, mola mı, destek mi?

Bir cevabı değiştirmeye çalışma. Yalnızca sana en uygun küçük seçeneği belirle: su içmek, bulunduğun yeri fark etmek, kısa ara vermek veya güvendiğin biriyle konuşmak.

Bu bir psikolojik test, tarama aracı veya tanı yöntemi değildir.

Mini kontrolİhtiyacı fark etPuan yok

Haftalık YUMA • Küçük deney

Bir şeyi yüzde bir kolaylaştır

Bu haftanın çalışması büyük bir değişim istemiyor. Sık tekrarlanan tek bir işi biraz daha taşınabilir hâle getirmeyi deniyor.

“Büyük adım gerekmediğinde, küçük adım küçümsenmemeli.”YUMA’dan bir not

Bu haftanın 5 dakikalık çalışması

Seni bekleten küçük bir işi seç.
Onu tamamlamak yerine yalnızca ilk iki dakikasını tarif et.
Başlamadan önce bedenindeki gerginliği 0–10 arasında not et.
İki dakika sonra devam etmek, durmak veya destek istemek seçeneklerinden birini bilinçli seç.

Hafta sonunda “Bitirdim mi?” yerine “Başlamayı ne kolaylaştırdı?” sorusuna bir cümle yaz.

Çalışma isteğe bağlıdır; zorlanma artarsa durabilir veya uygun profesyonel destek arayabilirsin.

Haftalık yenilikKüçük adım5 dakika

Kriminal kurgu • Bölüm 1

Sessiz Bildirim

Gece 22.14’te üç kişinin telefonuna aynı bildirim düştü. Mesaj silindiğinde geriye yalnızca bir ekran görüntüsü kaldı—ama görüntüdeki saat, anlatılan saatle uyuşmuyordu.

“Bir ayrıntının önemli olması, tek başına ne anlama geldiğini bildiğimiz anlamına gelmez.”YUMA kriminal notu

Dosyayı aç: İlk izler

İlk kişi mesajı hiç açmadığını, ikincisi bağlantıya dokunmadığını, üçüncüsü ise telefonunun o sırada kapalı olduğunu söyledi. Buna rağmen üçünün de ekran kaydında aynı dört saniyelik boşluk vardı.

Şimdilik bildiğimiz doğrulanabilir olgular hangileri?
Tanık anlatısı ile dijital kayıt nerede ayrılıyor?
Bir sonraki adımda hangi kayıt korunmalı?

Devamı yakında: Bölüm 2 — Dört Saniyelik Boşluk.

Bu hikâye tamamen kurgudur; gerçek kişi ve olaylarla benzerlik rastlantısaldır. Eğitim ve düşünme amacı taşır.

KurguDijital izDevamı yakında

Bu içeriklerden sonra konuşmak istersen

İlk mesajında hassas sağlık veya yaşam öyküsü ayrıntısı yazman gerekmiyor. Önce boş danışan formunu kendi cihazına indirebilir; yalnızca hazır olduğunda doldurduğun kopyayı bize gönderebilirsin.

Boş formu indir WhatsApp’ta ön bilgi iste

Danışmanlık ve çalışma biçimleri

Nereden başlayacağın net olsun.

Her talep aynı çalışma biçimini gerektirmez. Ön görüşmede yaşadığın döngüyü, hedefini ve bedeninin mevcut kapasitesini kısaca değerlendirir; uygun hizmeti ve çerçeveyi netleştiririz.

Bireysel danışmanlık

Ne yapman gerektiğini bildiğin hâlde donma, aşırı tetikte olma, tükenme, sınır koyamama veya aynı ilişki döngüsünde kalma yaşıyorsan; düşünce, beden ve davranış birlikte çalışılır.

Ön görüşme için yaz →

Yoğunlaştırılmış çalışma

Belirli bir konuya dağılmadan odaklanmak isteyenler için daha uzun, yapılandırılmış ve kişinin kapasitesine göre planlanan maraton görüşme biçimidir.

Uygunluğu sor →

Aile ve ilişki danışmanlığı

Tekrarlayan çatışma, bağlanma, iletişim, sınır ve aile içi rol döngülerini yalnızca kimin haklı olduğuna değil, ilişkinin kurduğu örüntüye bakarak ele alır.

Ön görüşme için yaz →

Profesyonel ve kurumsal eğitimler

Sinir sistemi, danışmanlık becerileri, siber güvenlik, davranış analizi ve yapay zekâ alanlarında mevcut programların kurum veya grup ihtiyacına göre uygulanması.

Program kapsamlarını gör →

Disiplinlerarası altyapı

Tek bir yöntem değil, birbiriyle konuşan alanlar.

YUMA’nın bütünsel yaklaşımı; farklı eğitimleri rastgele yan yana koymak yerine, kişiyi ve problemi daha geniş bir bağlamda anlamak için ortak bir çerçevede buluşturur.

Beden ve sinir sistemi

Travma bilgili ve bedensel farkındalık çalışmaları

Stres tepkileri, bedensel sinyaller, nefes ve dikkat farkındalığı, davranış örüntüleri ve eğitim alınmış yaklaşım bileşenleri; danışmanlık kapsamı ve yetki sınırları açıkça belirtilerek ele alınır.

Aile ve ilişki

İletişim, bağlanma ve ilişki örüntüleri

Aile danışmanlığı, sınırlar, çatışma döngüleri ve cinsel sağlık alanında alınmış eğitimlerin güvenli ve yetki sınırlarına duyarlı çerçevesi.

Adli ve davranış

Vaka okuma ve davranış göstergeleri

Adli belge inceleme, mikro ifadeler, beden dili, sorgu–görüşme, açık kaynak araştırması ve olgu–yorum ayrımına dayalı eğitim amaçlı vaka analizi.

Dijital dünya

Siber güvenlik, yapay zekâ ve veri

Siber güvenlik farkındalığı, sosyal mühendislik, prompt mimarisi, dijital okuryazarlık, araştırma–doğrulama ve veriyle güvenli çalışma.

Kurucu yaklaşımı

Bilgiyi bedene, farkındalığı hayata taşımak.

YUMA Enstitü, insanı yalnızca belirtileri üzerinden değil; yaşam öyküsü, bedensel tepkileri, ilişki biçimleri ve sahip olduğu kaynaklarla bir bütün olarak görür.

Çalışmalarda travma bilgili yaklaşım, bedensel farkındalık, dikkat ve nefes uygulamaları ile düşünce, duygu, davranış ve ilişki örüntüleri birlikte değerlendirilir. Kullanılan çerçevenin amacı ve sınırı açıklanır; hiçbir yöntem tıbbi veya psikolojik tedavinin yerine konulmaz.

Fatoş BaranYUMA Enstitü Kurucusu

Bir anne–kız hikâyesi

Aynı soruya iki farklı kuşaktan bakıyoruz.

Program başlıkları herkese açıktır. Ders materyalleri ve indirilebilir içerikler yalnızca satın alma sonrasında paylaşılır. “Ön kayıt talebi” kesin kayıt veya ödeme değildir; tarih, biçim, ücret, kontenjan, eğitmen ve varsa belge bilgisi yazılı olarak bildirildikten sonra katılımcı karar verir. Kişisel gelişim eğitimleri tıbbi veya psikolojik tanı ve tedavinin yerine geçmez.

Satışta olan YUMA eğitimlerini inceleyin

Prompt Uzmanlığı eğitimine doğrudan ulaşabilir veya Shopier mağazasındaki diğer güncel eğitim ve dijital içerikleri birlikte görebilirsiniz.

Prompt eğitimini satın al Tüm satıştaki eğitimler

IAOTH
ACCREDITED

Uluslararası akreditasyon çerçevesi

YUMA Enstitü, IAOTH tarafından akreditedir. IAOTH bağlantılı belge yalnızca uygunluğu önceden açıkça belirtilen programlarda ve duyurulan katılım/başarı koşullarına göre düzenlenir. Bu ifade üniversite onayı, meslek ruhsatı veya kamu kurumu denkliği anlamına gelmez. Canlı yayınlar, vaka oturumları ve profesyonellere özel programlar dönemsel olarak duyurulur.

Merak edilenler

Başlamadan önce.

İlk adım uzun bir karar değil; ihtiyacınızı birlikte anlamaya yarayan kısa ve net bir görüşmedir.

Danışmanlık mı, eğitim mi bana uygun?

Kendi yaşadığınız bir döngü, bedensel alarm, ilişki ya da sınır konusu için bireysel/aile danışmanlığına; belirli bir yöntemi veya beceriyi yapılandırılmış içerikle öğrenmek için eğitimlere geçin. Emin değilseniz mesajınızda “hangi başlangıç bana uygun?” yazabilirsiniz.

İlk görüşmede ne yapıyoruz?

İhtiyacınızı, hedefinizi, daha önce denediklerinizi ve bedeninizin mevcut kapasitesini değerlendiriyoruz. Ardından size uygun çalışma biçimini ve olası yol haritasını netleştiriyoruz.

Görüşmeler çevrim içi yapılabilir mi?

Evet. Çalışmaların önemli bir bölümü çevrim içi yürütülebilir. Uygunluk, konu ve çalışma biçimine göre ilk görüşmede birlikte değerlendirilir.

Tek bir yöntem mi kullanılıyor?

Hayır. Yöntem, kişiye ve o anki ihtiyaca hizmet ettiği ölçüde kullanılır. Esas olan tekniğe uymak değil, çalışmayı kişinin kapasitesine göre biçimlendirmektir.

Sitedeki bütün eğitimler hemen satın alınabilir mi?

Hayır. Yalnızca “Satışta” etiketi bulunan dijital eğitim doğrudan Shopier’e bağlanır. “Program bilgisi” veya “Talep üzerine” etiketli eğitimlerde kartın içinden kapsamı okuyabilir, ardından WhatsApp’ta program adı hazır gelen ön kayıt mesajını gönderebilirsiniz. Tarih, biçim, ücret, kontenjan ve belge bilgisi kesinleşmeden ödeme istenmez.

“Ön kayıt talebi” ne anlama geliyor?

Bir programa ilginizi bildirir; kesin kayıt veya ödeme yükümlülüğü oluşturmaz. Yeterli talep olduğunda programın tarihi, süresi, biçimi, ücreti, eğitmeni ve varsa belge koşulları yazılı olarak paylaşılır. Bu bilgileri gördükten sonra katılıp katılmamaya siz karar verirsiniz.

YUMA içeriklerinde kaynaklar nasıl kullanılıyor?

Klinik kılavuzlar, hakemli araştırmalar, resmî standartlar ve kişisel gelişim yaklaşımları birbirinden ayrılır. Araştırma Notları bölümünde doğrudan kaynağa ulaşabilirsiniz. Erken veya sınırlı kanıtlar “kesin sonuç” gibi sunulmaz; tek bir davranıştan niyet, yalan veya suç hükmü çıkarılmaz.

Eğitim duyurularını nasıl takip edebilirim?

Yeni eğitim tarihleri, canlı yayınlar ve grup çalışmaları kurucu Fatoş Baran’ın @fatosbaran_ hesabından duyurulur. @yumaenstitu ise Enstitünün kurumsal eğitim ve içerik vitrini olarak kullanılır. Satışta olan dijital ürünler için sitedeki doğrudan Shopier bağlantısını kullanabilirsiniz.

Tek bir sonraki adım

Ne aradığını bir cümleyle yaz.

Danışmanlık, eğitim veya kurumsal çalışma hakkında sorunu iletebilirsin. Form bilgilerini sunucuda saklamaz; telefonundaki e-posta uygulamasında [YUMA WEB] başlıklı bir taslak oluşturur.

Daha hızlı iletişim için

WhatsApp’tan yazabilir veya boş danışan ön bilgi formunu cihazına indirebilirsin.

WhatsApp ile iletişim Boş danışan formunu indir

İlk mesajında hassas sağlık veya yaşam öyküsü ayrıntısı paylaşman gerekmez. Acil durumlar için bu iletişim kanalları kullanılmamalıdır.